מזונות שיכולים לשפר את מצב הרוח בגיל המעבר ובפרימנופאוזה

איך גיל המעבר משפיע על מצב הרוח?

בגילאי ה-40 רמות האסטרוגן מתחילות לרדת, מה שמוביל לפרימנופאוזה ולבסוף לגיל המעבר. תנודות הורמונליות אלו גורמות לשינויים משמעותיים במצב הרוח, כולל עצבנות, חרדה ואף דיכאון. שינויים אלו אינם "בראש שלך" בלבד – הם נובעים משינויים ביולוגיים אמיתיים. נשים רבות חוות גם הפרעות שינה ורגישות רגשית, מה שמשפיע על היומיום ועל מערכות היחסים שלהן.

הקשר בין אסטרוגן למצב הרוח – למה זה קורה?

אסטרוגן משפיע על הכימיה של המוח, ולכן ירידתו גורמת להפחתת ייצור נוירוסטרואידים חשובים כמו אלופרגננולון ובטא-אנדורפינים.🔹 אלופרגננולון – מרגיע את מערכת העצבים ומפחית חרדה.🔹 בטא-אנדורפינים – מסייעים בוויסות רגשי ובהתמודדות עם סטרס.

שינויים הורמונליים אלו משפיעים על אזורים במוח האחראים על איזון רגשי, כמו ההיפותלמוס וההיפוקמפוס, וגורמים לשינויים במצב הרוח וביכולת להתמודד עם סטרס יומיומי.

אילו מזונות עשירים בסרוטונין תומכים במצב הרוח?

למרות שאין מזון שיכול "לאזן" את מצב הרוח באופן מלא, בחירות תזונתיות מסוימות יכולות לתמוך ברווחה הרגשית.

✅ פחמימות מורכבות – דגנים מלאים, אורז חום וקינואה מגבירים את ייצור הסרוטונין ומספקים אנרגיה יציבה.

✅ חלבונים עשירים בחומצות אמינו – הודו, דגים, ביצים וקטניות חיוניים לייצור נוירוטרנסמיטרים במוח.

✅ מזונות מותססים – יוגורט, קפיר וקמבוצ'ה משפרים את בריאות המעי, הקשורה ישירות למצב הרוח.

מזונות נוספים התומכים באיזון רגשי

🍫 שוקולד מריר (70% ומעלה) – מכיל חומרים המגבירים אנדורפינים ומפחיתים סטרס.

🥜 אגוזים וזרעים – במיוחד אגוזי מלך, זרעי דלעת וצ'יה, עשירים באומגה 3 וחומרים מזינים למוח.

🥬 עלים ירוקים (תרד, כרוב עלים, מנגולד) – מספקים חומצה פולית וויטמיני B החשובים לאיזון רגשי.

איך למקסם את השפעת המזון על מצב הרוח?

🔸 שמירה על ארוחות מסודרות לאיזון רמות הסוכר בדם.

🔸 שילוב חלבון עם פחמימות מורכבות בכל ארוחה ליציבות אנרגטית ורגשית.

🔸 שתייה מספקת של מים לתמיכה בתפקוד הכללי של הגוף.

מזונות שכדאי להפחית או להימנע מהם

☕ קפאין – עלול להפריע לשינה ולהגביר חרדה, במיוחד בשעות הערב.

🍷 אלכוהול – עלול לערער את מצב הרוח ולפגוע באיזון ההורמונלי.

🍩 סוכרים מעובדים ומזון מעובד – עלולים לגרום לחוסר יציבות רגשית ולנפילות אנרגיה.

תמיכה רגשית עם תוספי תזונה טבעיים

מלבד תזונה נכונה, לעיתים יש צורך בתוספת תמיכה טבעית. Femarelle Rejuvenate מציע פתרון מדעי לאיזון רגשי בגיל המעבר.

🔹 מכיל את DT56a, אשר מחקרית תומך בייצור אלופרגננולון ובטא-אנדורפינים במוח.

🔹 מועשר בויטמין B2 וביוטין, התומכים בתפקוד מערכת העצבים והבריאות הרגשית.

פמארל רג'וב

לקנייה

תכנון תזונתי לאיזון רגשי

יום תזונתי מאוזן יכול לכלול:

🍽️ בוקר – יוגורט יווני עם פירות יער ואגוזים.

🍽️ צהריים – קערת קינואה עם סלמון צלוי וירקות קלויים.

🍽️ ערב – חזה הודו עם בטטה מאודה וברוקולי.

🍽️ נשנושים – פירות טריים, אגוזים או קוביית שוקולד מריר.

גישה כוללת לרווחה רגשית

תזונה נכונה לצד תוספי תזונה כמו Femarelle Rejuvenate יכולים לעזור בשמירה על איזון רגשי. עם זאת, השפעתם תהיה הטובה ביותר כאשר הם משולבים עם פעילות גופנית, ניהול סטרס ושינה מספקת.